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太极养生杖动作名称及要领

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太极养生杖是一种结合太极文化和传统武术的健身器械套路,旨在通过器械导引肢体运动,配合呼吸和意念调节,达到健身和养生的目的。以下是部分动作名称及要领:

第一式 艄公摇橹:此动作通过手腕有节律的屈伸运动,刺激腕部的原穴,对手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经有一定的刺激和疏导作用,有助于养心安神、润肠化结、通调三焦的疗效。

第二式 轻舟缓行:通过划桨撑船的动作,突出手腕的旋转,进一步加强对手三阴、手三阳经络的刺激程度,对肺经、心包经、心经、大肠经、小肠经、三焦经的经气有一定的刺激作用,对呼吸系统、消化系统、循环系统的疾病有很好的效果。

第三式 风摆荷叶:此动作具有疏肝利胆、平抑肝阳、促进全身气血通畅运行的作用。

第四式 船夫背纤(具体动作要领未详细说明)

第五式 神针定海:左脚侧开与肩宽,左手持杖右腕旋,向左向上举头上,屈膝杖落右侧边。两腿伸直微右转,左手旋杖右胸前。左弓右蹬左弓步,杖立体前向左转。右脚上步腿半蹲,杖身竖立平行站。伸膝杖贴右臂后,屈膝左手腹前按。

第六式 金龙绞尾(具体动作要领未详细说明)

第七式 探海寻宝:左脚侧开,两脚平行,距离约与肩同宽,自然站立;同时,两臂向体前平举杖至与肩同高,随即坐腕、屈肘,收杖于两乳下,卷杖沿腹向下摩运至脚,上体随之前屈,手臂自然伸直;目随杖走。

第八式 气归丹田:左手伸指,手心向下贴杖,外旋手腕,夹持,杖垂直,两臂分开,自然垂于身体两侧;左脚侧开,两脚平行,距离约与肩同宽,自然站立;目视前方。两腿屈膝半蹲;同时,两臂由体侧向腹前合抱,两手合抱于腹前,两掌心向内,十指相对,约距10厘米;目视前方。两腿伸膝,自然站直;两手向丹田处收拢,随即两臂自然分开垂于体侧;目视前方。

太极养生杖的动作不仅注重形体的运动,更强调呼吸和意念的配合,以达到身心兼修的效果。

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