丹道实修：道家养生功法六字诀，强身健体，平衡阴阳！

　　一、“六字诀”有着深厚的历史渊源

　　“六字诀”是一种古老的养生功法，源自道家，旨在祛病延年。

　　南北朝时期的陶弘景在《养性延命录》中提到，“六字诀”可以治病和延年。

　　他说：“进行深呼吸时，要通过鼻子吸气、通过嘴巴呼气，轻柔而自然地进行，这叫做长息。吸气有一种方式，而呼气有六种方式，吸气就是吸入，呼气的六种方式分别是吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，都是长时间呼气的方法。在寒冷的时候可以吹气，在温暖的时候可以呼气。用这些技巧治疗疾病时，吹气可以驱散风邪，呼气可以消除热气，嘻气可以去除烦躁，呵气可以下降气息，嘘气可以散开滞气，呬气可以解除积滞。”

　　唐代著名医师孙思邈所编写的《卫生歌》中提到的“六字诀”，以及明代太医院的龚延贤在《寿世保元》一书中都讨论了“六字诀”在治病方面的应用。

　　龚廷贤表示：“用‘呵’字来调整心气，‘呼’字来调理脾气，‘呬’字来疏通肺气，‘嘘’字来舒缓肝气，‘吹’字来养护肾气，‘嘻’字来理顺胆气。这六个字诀分别对应五脏六腑。”

　　除了道家和医学界，历代的高僧和法师也对此有过相关讨论。在现代，马礼堂老师在他的养丹功中对“六字诀”进行了阐释和应用，使其得到了更广泛的传播。

　　这套功法简单易学，针对性很强，消耗的时间短，能够快速感受到气的变化。做一次“六字诀”仅需10到15分钟，方法温和，不易出现偏差。

　　二、练习的基本技巧与步骤

　　1.掌握松静自然的状态，是进行丹功锻炼的共同要求。

　　“松”是指身体各部位，从关节到肌肉，进行全面的放松。只有在彻底放松后，才能达到“气遍全身，不再滞”的状态。然而，松并不是软，而是一种舒展的放松。

　　静字的意思是要保持内心的宁静。作为凡人，我们都会有各种思绪。在修炼时，我们需要把散乱的心思暂时收回，集中精力，用一个念头代替万千杂念。

　　自然就是指动作之间的协调和平衡，不需要刻意追求，过于强求就容易产生偏差。

　　2.发声应当从音调到意蕴。

　　从历代关于“六字诀”的记载来看，有些人主张要出声念诵，而有些人则认为“吐字时不要让耳朵听见”。根据马礼堂先生的临床经验和实践，初学者在练习时一定要出声吐字，这样可以帮助掌握口型，并使气息顺畅运行。

　　此外，初学者进行发声练习的效果通常更明显，等到他们的口型准确且腹式呼吸掌握得较好时，练习者的声音会自然变得轻柔。此外，有些人会感受到一股气流在身体内流动，有的人会感到麻木、胀胀的，有的人会觉得凉爽，有的人则感到温暖，还有的人会感到放松。

　　3.掌握正确的呼吸技巧。

　　丹功锻炼中的调息指的是调整呼吸，而呼吸在练功过程中扮演着重要的角色。

　　“六字诀”使用腹式呼吸，吸气时放松自然，吐气时要注意收腹、提肛和缩肾（环跳穴部位肌肉内收），重心后移，脚后跟用力（踵息法），达到使横膈膜上升的效果。

　　先将气息缓缓呼出，然后轻轻闭合嘴唇，自然吸入空气，同时小腹自然向外隆起，尽量让全身放松。

　　4.思想与行动的引导。

　　温和的引导动作能够帮助放松身体关节，使大脑保持宁静。这些导引动作应当自然流畅，避免用力，并要做到气尽而不滞，让气息顺畅而达到和谐。

　　在掌握口型、呼吸和导引动作之后，吐气时的意念活动可以简单地集中于某个脏器（例如，在念“嘘”字时专注于肝区）。待熟练后，可以在念字的时候让意念跟随经络流动。

　　但是不能强迫，否则可能会导致胸闷或头晕，因此要避免急于求成。正如俗话所说，功夫到自然就会有成效，意念引导也是这样。

　　待气息畅通后，意识便会相互联系，随着气息的流动而变化，进入一种难以言喻的舒适境界。

　　5..学习步骤。

　　自学者可以按照步骤进行练习。

　　例如：第一步花十天时间进行预备式训练，每天累计练习时间不少于两小时。

　　第二步是用十天的时间来加强练习六个导引姿势。

　　第三步需花费二十天，再加上练习呼气时朗读六个字。

　　第四步是再增加二十天进行顺腹式呼吸练习。

　　第五步是再练习二十天，以达到意气顺畅的状态。

　　第六步是进行为期二十天的全面练习，深入理解和掌握技巧，以获得效果。

　　这种安排通常称为“百日功”。如果能够很好地掌握要领，就能够达到明代太医龚廷贤所说的效果，即“当天见效，十天见大效，一年后百病不生”。