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太极拳入门自学教程从零开始

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太极拳入门自学教程从零开始如下:12

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打基础。需要学好压腿、走步、转腰运掌三项基本功。通过练习就能初步掌握太极拳的一些基本要求,并为进一步学好套路和不断提高技术水平打下基础。

“搭架子”。按照太极拳套路动作顺序,逐个式子地学,然后连接成套,叫做“搭架子”。初学时,还可将单个式子分解为几个动作学习,然后再把分解的动作连贯起来。当全部套路学完后,再纠正姿势,熟练式子,从而比较准确地完成套路。

“练劲力”。在第二阶段的基础上,进一步钻研太极拳时的意识、呼吸和动作的配合方法,以意行气和运劲,使技术日益精湛,不断提高太极拳的技术水平和锻炼效果。

此外,自学太极拳时还有一些注意事项:

动作姿势要规范,错误姿势不仅影响美观,也影响效果。

循序渐进,量力而行,防止追求进度。

持之以恒,坚持锻炼。

舌抵上腭,唇齿相合,以鼻呼吸,身体中正,含胸拔背,沉肩垂肘,头正悬尾,尾闾收住,上下一致。落步分虚实,处处求圆满,周身轻灵,眼神视手之前方,呼吸自然,上下左右相系,阴阳刚柔分清,澄心敛神,无思无虑,沉气松力。

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