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太极养生杖的使用方法主要包括一系列的动作步骤和技巧,具体如下:

起始动作:并步站立,身体正直,全身放松,左手持杖的下1/3处,两臂垂于体侧;目光平视,松静片刻。1

基本动作:左脚侧开约与肩同宽,两脚平行站立;左手持杖的下端向内抬起,右手于腹前接握杖,左手滑杖,两手水平环握杖与肩同宽;目视前方。

进阶动作:轻贴腹部卷杖上提至两乳下,然后沿腹部向下摩运至两臂自然伸直;目视前方。重复此动作两遍。

注意事项:站立时,两腿自然伸直,身体中正,百会向上虚领,下颌微收,沉肩、虚腋、松腰、敛臀,凝神静气,思想专注。卷杖上提时,卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成,吸气与之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。

这些动作不仅涉及身体的移动和姿势的调整,还包括了呼吸的配合和意念的集中,是太极养生杖练习的重要组成部分。通过这些动作的练习,可以达到调气、养血、舒筋、壮骨的健身效果。

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