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道家养生方法涵盖了多种实践和理论，主要包括以下几个方面：12 握固。这是一种手部练习，包括将大拇指包裹在手心，其他四指紧握，力度适中，可以增强手部力量和血液循环。 叩齿。用舌尖轻抵上颚，轻轻做上下牙齿的有节律叩击，有助于强化牙齿和锻炼面部肌肉。 吞津。叩齿后，用舌头在口腔内搅动，促进唾液分泌，然后慢慢咽下，有助于消化和养生。 鸣天鼓。双手搓热后按住耳道，用中指叩击脑后枕骨，可听到咚咚声，有助于听力保健。 导引按摩。包括导引术、按摩术等，通过动摇肢体和配合呼吸，达到健身强体的效果。 吐纳行气。通过调节呼吸，吸收自然之气，以达成身体健康和延年益寿的目的。 意念修炼。通过内省和意念控制，调和形神，实现身心的和谐。 内丹周天。以自身精气神为基，在体内修炼，以达到长生不老的境界。 守一养生。通过意守一处，调和形神，修身养性。 起居养生。涉及衣食住行等方面，提倡健康的生活方式和习惯。 这些方法综合了身体锻炼、呼吸调节、意念控制等多个方面，旨在促进身体健康和延长寿命。
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